Yoga y Salud Mental: Ejercicio de Yogaterapia para Instructoras de Yoga
El Yoga es una herramienta invaluable para promover la salud mental, y su capacidad para integrar cuerpo, mente y emociones es lo que lo convierte en una práctica terapéutica tan eficaz. Como señalan Thérèse Bertherat y Carol Bernstein en el texto "El cuerpo tiene sus razones", nuestro cuerpo es un reflejo de nuestras historias, emociones y tensiones acumuladas. Habitarlo con conciencia nos permite liberar bloqueos, recuperar energía y conectarnos con el presente.
Bertherat destaca cómo los patrones emocionales y de estrés se alojan en nuestro cuerpo, afectando nuestra postura, movilidad y bienestar general. A través del Yoga y la atención plena, podemos crear espacio para que estos patrones se disuelvan, recuperando la flexibilidad y vitalidad tanto física como emocional.
Un Ejercicio para Incorporar en tus Clases: Automasaje Terapéutico
El automasaje es una herramienta sencilla y efectiva para ayudar a tus estudiantes a liberar tensiones y aumentar la conexión con su cuerpo. Aquí tienes un ejercicio que puedes guiar durante tus clases:
1. Preparación:
Pide a tus estudiantes que se sienten cómodamente en el suelo, con una postura relajada pero erguida.
Invítales a cerrar los ojos y tomar algunas respiraciones profundas para conectar con el momento presente.
2. Masaje en los Hombros y el Cuello:
Pide que lleven sus manos hacia los hombros, apretando suavemente con los dedos y realizando movimientos circulares.
Que deslicen los dedos hacia el cuello, masajeando con suavidad desde la base hasta la parte posterior de la cabeza.
3. Automasaje en las Manos:
Guía a tus estudiantes a abrir y cerrar los dedos lentamente, como si quisieran "exprimir" cualquier tensión acumulada.
Luego, con el pulgar opuesto, masajeen el centro de la palma y los bordes de cada dedo.
4. Reflexión Final:
Pide que coloquen las manos sobre las rodillas y noten cualquier cambio en la temperatura, sensación o energía en sus hombros, cuello y manos.
Invítales a llevar esa conciencia al resto de su cuerpo durante la práctica.
Este ejercicio no solo relaja áreas específicas propensas al estrés, como el cuello y los hombros, sino que también fomenta un sentido de cuidado personal y autonomía, esencial en el camino de la Yogaterapia.
Integrar el automasaje en tus clases no solo ayuda a tus estudiantes a liberar tensiones físicas, sino que también crea un espacio de autocuidado y conciencia corporal.
Qué lo disfrutes :)
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