Yoga y la Regulación del Sistema Nervioso

En un contexto en donde las exigencias y el ritmo acelerado afectan profundamente nuestra salud mental, la Yogaterapia aparece como herramienta muy necesaria y valiosa para regular el sistema nervioso y promover el bienestar psicoemocional. Como instructoras de Yoga, tener en cuenta algunas herramientas desde la Yogaterapia para aportar a desequilibrios como el estrés y la ansiedad se vuelve muy necesario en estos tiempos.

Este artículo explora cómo las técnicas de Yogaterapia pueden ser esenciales para la regulación del sistema nervioso, y te ofrece consejos prácticos para integrarlas en tus clases, apoyando tanto la salud mental como el equilibrio emocional.

El sistema nervioso desempeña un papel clave en la regulación de nuestras funciones corporales y en el mantenimiento de la homeostasis, el equilibrio interno del cuerpo. Este sistema se divide en el sistema nervioso central (SNC), encargado de integrar los estímulos, y el sistema nervioso periférico (SNP), que se subdivide en el sistema nervioso somático y el autónomo o vegetativo.

Dentro del sistema nervioso autónomo, encontramos dos ramas: el sistema nervioso simpático (SNS), que activa la respuesta de "lucha, huida o congelamiento", y el sistema nervioso parasimpático (SNP), que promueve la relajación y la regeneración.

En los tiempos actuales, muchos de nosotrxs vivimos en un estado de activación constante del sistema nervioso simpático, lo que puede llevar a un estado de alerta crónica, estrés y agotamiento emocional. Desde la Yogaterapia podemos influir en la activación del sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma y recuperación.

Existen tres prácticas fundamentales en Yoga que pueden apoyar la regulación del sistema nervioso, influyendo de manera directa en la salud mental y psicoemocional.

El control consciente de la respiración es una de las formas más efectivas de influir en el sistema nervioso. Técnicas como la respiración baja o abdominal, la respiración completa y el Nadi Shodhana (respiración alterna sin retención) son ideales para reducir el estrés y fomentar la calma.

Consejo para tus clases:
Integra ejercicios de respiración consciente desde el inicio de la clase. Enseña a tus estudiantes a observar y regular su respiración, comenzando con técnicas sencillas como la respiración baja o abdominal, y luego avanzando a prácticas como Nadi Shodhana para equilibrar los hemisferios del cerebro y el sistema nervioso.

Las posturas restaurativas y suaves tienen un impacto significativo en el sistema nervioso, ayudando a calmar el SNS y activar el SNP. Posturas como Savasana (postura del cadáver) y Balasana (postura del niño) son perfectas para inducir estados de relajación profunda. También, movimientos fluidos y coordinados con la respiración, como la apertura y el cierre del pecho, son fundamentales para reducir el estrés y aumentar la conciencia corporal.

Consejo para tus clases:
Incorpora asanas restaurativas que promuevan la relajación y la escucha interna. Utilice apoyos como mantas, bloques o sillas para asegurar que las posturas sean cómodas y accesibles. Evita movimientos rápidos o exigentes y prioriza la suavidad, permitiendo que tus estudiantes se conecten con su propio ritmo y necesidades.

La meditación mindfulness es una herramienta clave en la Yogaterapia para calmar la mente y reducir la actividad del sistema nervioso simpático. A través de la práctica constante, la meditación puede disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, promoviendo un estado de serenidad y autorregulación emocional.

Consejo para tus clases:
Finaliza tus clases con una meditación de atención plena. Invita a tus estudiantes a enfocar su atención en la respiración, en las sensaciones corporales o en el simple acto de estar presente sin juzgar. Esto les permitirá cultivar un estado de calma mental que se extiende más allá de la clase, favoreciendo la regulación emocional en su vida diaria.

Es crucial que las instructoras de Yoga crean entornos que favorezcan la regulación del sistema nervioso. Esto no solo beneficiará a los estudiantes en términos de salud mental, sino que también fortalecerá su salud psicoemocional.

Algunas recomendaciones prácticas:

• Crea un ambiente relajante:
  utilice luces suaves, música tranquila y asegúrese de que el espacio esté libre de distracciones para generar una atmósfera de calma. Un entorno seguro y contenido es esencial para que tus estudiantes puedan relajarse y conectarse consigo mismos.
• Fomentar la Autoescucha:
  Anima a tus estudiantes a escuchar las señales de su cuerpo ya honrar sus límites. Potencia la autocompasión y la autonomía, recordándoles que cada cuerpo es único y tiene sus propios tiempos y necesidades.
• Practicar la Paciencia y la Regularidad:
  La regulación del sistema nervioso es un proceso gradual. Invita a tus estudiantes a practicar Yoga con regularidad ya ser pacientes con sus propios procesos internos. El impacto positivo en su salud mental y psicoemocional se incrementará con la constancia.

La yogaterapia tiene un enfoque integral para el bienestar mental y emocional. Como instructoras, tenemos la responsabilidad de ofrecer herramientas que ayuden a nuestrxs estudiantes a regular su sistema nervioso, mejorar su salud mental y fortalecer su equilibrio psicoemocional.

Al integrar técnicas de respiración, posturas restaurativas y meditación en nuestras clases, no solo estaremos guiando a nuestrxs estudiantes hacia una práctica más consciente y terapéutica, sino también proporcionándoles herramientas que transformarán su vida fuera del mat.

Invita a tus estudiantes a explorar estos beneficios y observar cómo su práctica de Yoga se convierte en un pilar para su salud mental y bienestar emocional.

Namasté

Niko Illesca