¿Todo el Yoga calma? Técnicas que pueden activar estrés y cómo adaptarlas

El Yoga es una práctica reconocida por sus beneficios en la salud física y mental, especialmente en contextos de estrés. Sin embargo, no todas sus técnicas están diseñadas para relajar o calmar. Algunas, incluso, pueden activar o intensificar sensaciones físicas y emocionales si no se aplican con cuidado, especialmente en personas con ansiedad o bajo estados de alerta.

En este artículo, exploramos por qué no todo Yoga es relajante por naturaleza y compartimos tres ejemplos concretos de técnicas que podrían activar el sistema nervioso, junto con estrategias para adaptarlas de forma pedagógica y segura.

El Yoga es una tradición amplia, con múltiples caminos y objetivos. No todas sus técnicas están diseñadas para inducir calma o bienestar inmediato. Muchas prácticas, como los pranayamas activantes, las posturas intensas o el trabajo con retención del aliento, tienen efectos energizantes que, si se aplican sin un criterio terapéutico, pueden resultar desreguladoras en ciertos contextos.

Cuando enseñamos con enfoque en salud mental o en reducción de estrés, necesitamos discernir qué técnicas utilizar, cómo aplicarlas y con qué progresión.

Pedir que alguien permanezca en absoluta quietud, especialmente en estados de ansiedad, puede ser contraproducente. Algunas personas necesitan moverse, cambiar de postura o liberar tensión antes de poder sostener la inmovilidad.

¿Cómo adaptarlo?

• No exijas inmovilidad absoluta.

• Invita a realizar micro-movimientos si lo necesitan.

• Fomenta la autonomía desde el inicio: “Puedes ajustar tu postura en cualquier momento”.

Dar permiso explícito para moverse reduce la sensación de encierro o exigencia y mejora la seguridad emocional.

Técnicas como sama vritti (respiración cuadrada) o las que incluyen retención de aire requieren familiaridad con la respiración y autorregulación. Aplicarlas sin preparación puede generar incomodidad, mareos o incluso activar el sistema nervioso simpático.

¿Cómo adaptarlo?

• Comienza por lo básico: respiración consciente, luego respiración profunda.

• Introduce progresivamente técnicas con retención o conteo, siempre observando la respuesta del grupo.

• Recuerda: lo simple no es menos valioso. Es lo más necesario para construir bases seguras.

En pedagogía del Yoga, avanzar de lo simple a lo complejo es una forma de cuidado.

Técnicas como kapalabhati o bhastrika son valiosas para activar la energía, pero no son la mejor opción cuando el objetivo es calmar el sistema nervioso. Si tus estudiantes llegan con síntomas de estrés o ansiedad, es mejor evitar estas prácticas al inicio.

¿Cómo adaptarlo?

• Comienza con pranayamas calmantes como nadi shodhana, respiración suave por nariz o exhalación extendida.

• Observa si la persona se siente cómoda. Si no, adapta o propone una pausa.

• Asegura que la experiencia sea opcional y acompañada.

La regulación no se logra desde la sobreestimulación, sino desde el reconocimiento del estado actual y la propuesta adecuada.

El Yoga no es una práctica unificada hacia un único objetivo. Algunos caminos buscan la introspección a través del silencio; otros utilizan la activación o el desafío físico como medio de transformación. Pero cuando enseñamos con enfoque en reducción de estrés, necesitamos ser más selectivas.

• Prioriza técnicas que calman o descargan tensión.

• Fomenta la autonomía de tus estudiantes para que puedan ajustar la práctica según su estado.

• Crea un espacio seguro donde las personas no sientan presión por “hacerlo bien” ni exigencias que no pueden sostener.

Acompañar desde la sensibilidad y el conocimiento es una forma ética de enseñar. No necesitas hacer menos: necesitas hacerlo con más criterio.