Llevar el Yoga Más Allá del Mat: Prácticas Diarias para una Vida Consciente
Como instructoras de yoga con enfoque terapéutico, sabemos que la práctica no termina al salir de la sala. El verdadero impacto del yoga se encuentra en cómo lo integramos en nuestra vida diaria. Incitar a nuestros estudiantes a llevar la práctica fuera del mat no solo fortalece su vínculo con el yoga, sino que también les brinda herramientas prácticas para mejorar su bienestar.
Incorpora el Yoga en la Rutina Cotidiana
En un mundo donde las agendas están llenas y el tiempo parece escaso, invitar a las personas a realizar prácticas breves y sencillas puede ser un punto de entrada muy útil. La clave está en enseñarles ejercicios que no interfieran con su rutina diaria, sino que se adapten a ella de manera natural.
Por ejemplo:
- Práctica de plena atención : Sugiere que tomen 3 minutos cada mañana para sentarse en silencio, cerrar los ojos y observar su respiración. Este breve ejercicio puede ayudarles a iniciar el día con mayor claridad y calma.
- Movimientos conscientes en la oficina : Si trabajan muchas horas sentados, enséñales a realizar suaves estiramientos o giros en la silla para liberar tensiones acumuladas.
Las maravillas de la Respiración en el Día a Día
La respiración es una herramienta accesible y eficiente. En tus clases, dedica tiempo a enseñar diferentes técnicas de respiración y su propósito, invitándoles a integrarlas en su vida cotidiana. Algunas sugerencias son:
- Respiración abdominal : Ideal para momentos de estrés. Pídeles que coloquen una mano en el abdomen y sientan cómo se expande con cada inhalación y se contrae con cada exhalación. Solo 5 respiraciones profundas pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.
- Respiración consciente : Para mantener la atención, invítales a notar cómo el aire entra y sale por la nariz mientras trabajan o caminan. Este ejercicio ayuda a aclararse en el momento presente.
Empoderar a Tus Estudiantes a Ser Autónomas
La verdadera esencia del yoga terapéutico radica en empoderar a nuestros estudiantes para que hagan su práctica propia. Como docentes, nuestra misión no es que dependan de nuestras clases, sino ofrecerles herramientas que puedan aplicar según sus necesidades y ritmos de vida. Recordarles que cada práctica puede y debe adaptarse a sus circunstancias individuales es fundamental.
Frases como “Esta es tu práctica, ajústala según lo que necesites” o “Escucha a tu cuerpo y aplica estas técnicas cuando lo sientas necesario” fomentan un sentido de autonomía que enriquece su experiencia y fortalece su confianza en sí mismas.
A continuación te compartimos un breve video que incluye sugerencias para aplicar la respiración consciente, baja, completa y de descarga según diferentes situaciones. Puedes inspirarte en este video para hacer los tuyos e invitar a tus practicantes a aplicar las técnicas fuera del mat de Yoga.
Recomendaciones respiratorias para aplicar al día a día:
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