La Consciencia Somática y Su Aplicación en Yogaterapia

El campo de la educación somática explora cómo la autoconciencia corporal y la percepción interna pueden enriquecer nuestras prácticas y la forma en que nos relacionamos con el cuerpo, ofreciendo una visión que va más allá de la estructura física. Para las instructoras de yoga, esta perspectiva puede ser un conocimiento práctico útil para profundizar en el autoconocimiento y la enseñanza de una Yogaterapia orientada a la salud psicoemocional.

Thomas Hanna, uno de los pioneros en el ámbito somático, define esta disciplina como “el arte y la ciencia de la interacción sinérgica entre conciencia, funcionamiento biológico y medio ambiente” Según él, el enfoque somático observa el "soma" como "el cuerpo vivo percibido internamente por la primera persona", en contraste con la percepción externa del "cuerpo". En el contexto de la Yogaterapia, este enfoque permite que la práctica del yoga se convierta en un proceso de autoconciencia, donde el cuerpo no es visto solo como un objeto, sino como un agente activo de experiencia y sanación emocional.

La educación somática considera que el cuerpo humano posee una capacidad natural para la autorregulación. Hanna argumenta que "sentir lo que sucede en el soma es actuar sobre él", lo cual significa que la percepción y el movimiento están profundamente entrelazados: "no podemos sentir sin actuar ni actuar sin sentir". En la práctica de yoga, esta conexión entre sensación y movimiento permite explorar y liberar tensiones acumuladas, procesar emociones e integrar una experiencia de bienestar integral.

Este enfoque resulta especialmente útil para las instructoras de yoga que desean cultivar su propia conciencia somática y, a su vez, guiar a sus estudiantes hacia una mayor autoconciencia y autorregulación. Este proceso invita a las personas a observar sus patrones físicos y emocionales con amabilidad, sin juicio, reconociendo la importancia de la experiencia interna como parte fundamental de la sanación.

La educación somática propone ejercicios que permiten conectar con el cuerpo desde una experiencia de escucha activa y autoconocimiento. A continuación, compartimos 3 prácticas sencillas que puedes integrar en tus clases de Yogaterapia para promover un espacio de reconocimiento corporal y emocional:

1.- Ejercicio de autoconciencia - mediante preguntas

Te recomendamos aplicar este ejercicio llegando al final de la clase, antes de la relajación.

Inicio
Invita a tus estudiantes a encontrar una postura cómoda.
Pídeles que cierren los ojos si gustan, y tomen una respiración profunda.
Con cada exhalación, guíales a conectar con su propio espacio interno. Aquí, invítales a preguntarse:
"¿Cómo se siente mi cuerpo en esta postura?"
"¿Qué zonas de mi cuerpo están en contacto con el suelo o la superficie donde me apoyo?"

Exploración Corporal
Dirige su atención hacia las sensaciones que surgen en el cuerpo. Anímales a explorar sin juzgar, simplemente observando. Pueden ajustar su postura si lo desean, moviéndose de forma intuitiva según lo que sientan. En este momento, incita a que se pregunten:
"¿Dónde siento más comodidad en mi cuerpo en este momento? ¿ noto incomodidad o tensión en alguna parte?"
"¿Qué ocurre cuando llevo la atención a esta zona de tensión o comodidad? ¿La sensación cambia o permanece igual?"
"¿Qué necesito ahora para sentirme más cómodo? ¿Es un pequeño movimiento, un ajuste en la postura, o simplemente observar?"

Movimiento Consciente
Desde la quietud, invítales a comenzar pequeños movimientos en círculos con las manos, dejando que el movimiento se expanda hacia los brazos, los hombros, el torso y finalmente, la pelvis. Explícales que no se trata de hacer un movimiento específico, sino de dejar que el cuerpo explore y responda de forma libre. Anímales a conectar estos movimientos con su respiración y a observar cómo el cuerpo se siente en cada momento. Algunas preguntas que pueden guiar esta exploración son:
"¿Cómo se sienten mis hombros y brazos cuando inicio estos movimientos?"
"¿Puedo percibir cómo cambia mi respiración con cada movimiento?"
"¿Cómo responde mi torso o mi espalda cuando integro este movimiento en todo el cuerpo?"

Cierre y Reflexión
Para concluir, invítales a detener gradualmente el movimiento, encontrando un espacio de quietud y permitiendo que el cuerpo se acomode de nuevo en una postura estable. Puedes incluir aquí la postura de SAVASANA.
En esta pausa, sugiéreles que observen cualquier cambio en sus sensaciones, simplemente observando sin juzgar. Algunas preguntas para integrar la experiencia pueden ser:

"¿Cómo se siente mi cuerpo ahora, comparado con el inicio de la práctica?"
"¿Qué emociones o pensamientos han surgido, y cómo me relaciono con ellos en este momento?"
"¿Puedo reconocer algún cambio en mi respiración o en mi estado emocional después de este ejercicio?"
Este espacio final les brinda un momento para agradecer al cuerpo por la oportunidad de sentir, expresar y soltar, integrando la experiencia de una manera profunda y consciente.

2.- Ejercicio simplificado de autoconciencia
Puedes integrarlo al inicio de la clase.

Inicio de la Práctica

Encuentra una posición cómoda, ya sea sentada o de pie. Toma una respiración profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Permite que tu cuerpo se acomode en el espacio, sintiendo el contacto con el suelo.

Exploración del Cuerpo
Lleva tu atención a las sensaciones de tu cuerpo. Observe si hay alguna zona que se sienta tensa o retraída. Sin juzgar, permite que cualquier zona que lo necesite se mueva o se reacomode de forma intuitiva.

Movimiento Consciente
Comienza a mover tus manos en pequeños círculos frente a ti, sintiendo cómo este movimiento se expande por los brazos y conecta con los hombros. Deja que el torso y la pelvis acompañen este movimiento de manera fluida, sin esfuerzo.

Liberación a Través del Movimiento
Mientras te mueves, imagina que cada movimiento ayuda a soltar cualquier tensión o emoción atrapada en el cuerpo. Permitimos que el cuerpo y sus sensaciones tomen el mando del movimiento y sean guía de la liberación. La respiración acompaña este proceso, promoviendo una sensación de soltura y calma.

Cierre
Lentamente, detén el movimiento y permanece en quietud. Tómate unos segundos para sentir el estado de tu cuerpo después de esta práctica. Agradece a tu cuerpo por su capacidad de expresar y liberar lo que ya no necesitas.

3.- Exploración de la Inteligencia Emocional desde el Cuerpo

Este ejercicio está diseñado para que puedas enseñarlo en tus clases, ayudando a tus estudiantes a conectar con sus emociones y a regularlas a través de la respiración y el movimiento consciente.

Reconocimiento de la Emoción Actual
Comienza invitando a tus estudiantes a adoptar una postura cómoda, con los ojos cerrados si lo desean. Pídeles que hagan una breve pausa y se pregunten: “¿Qué estoy sintiendo ahora?” Explícales que no hay emociones “incorrectas” ni “correctas”; solo existe la intención de observar lo que está presente en el momento.

Uso del Movimiento para Conectar
Pide a tus estudiantes que se enfoquen en una zona de su cuerpo que les llame más la atención en este momento. Invítales a mover suavemente esa zona. La intención es que se muevan a un ritmo que les permita experimentar la emoción desde el cuerpo, sin presión alguna.

Exhalación para Liberar
Una vez que hayan realizado algunos movimientos, guíales para que realicen una exhalación suspirada y sonora por la boca. Al hacerlo, anímales a soltar y liberar lo que necesiten.

Cierre en Quietud
Finalmente, invítales a volver a la quietud, prestando atención a cómo se sienten después de esta breve práctica. Anímales a observar cualquier cambio en sus emociones o sensaciones físicas. Esta reflexión les ayuda a tomar consciencia de cómo el cuerpo puede ser un aliado en la regulación emocional.

Integrar la conciencia somática en la enseñanza del yogaterapia permite a las Instructoras ofrecer una experiencia que va más allá de la práctica física. Al invitar a las estudiantes a sintonizar con su propio cuerpo desde una perspectiva interna, les ayudamos a desarrollar habilidades de autorregulación y autoconocimiento emocional. Moshe Feldenkrais, otro pionero en la somática, destacó esta capacidad al señalar que "aprender a saber cómo se actúa es ser capaz de hacer lo que se quiere... es hacer lo involuntario voluntario, lo desconocido conocido"

En la Yogaterapia, la práctica somática puede ser un recurso valioso para abordar y gestionar el estrés, la ansiedad y otros desafíos emocionales, permitiendo que tanto lxs docentes como sus estudiantes vivan una experiencia más integral y consciente en sus prácticas.